Как не набрать вес после диеты?

Среди изобилия различных диет каждый человек может отыскать наиболее комфортный для себя способ похудения. Но существует проблема, с которой сталкиваются больше половины людей людей, как удержать вес после диетыпрошедших курс голодания – повторный набор веса и даже его увеличение. Причинами такого результата служат физиологические особенности организма, знанию которых нужно уделять больше внимания, нежели самой технологии диеты.

Механизм похудения

Во время диеты организм начинает активизировать свой энергетический резерв – гликоген. Это полисахарид, основной запас углевода в организме, который содержится в мышцах и печени и способен восполнить утраченные запасы глюкозы.

Кроме того, в первые дни диеты организм обезвоживается. В таком критическом состоянии человеческий мозг самостоятельно начинает управлять физиологическими процессами: понижать обмен веществ, для экономии энергии, накапливать жиры и избавляться от мышечной массы. Именно поэтому результаты похудения в первую неделю практически не заметны, зато психологическое состояние человека значительно ухудшается и способствует срыву диеты.

Если процесс голодания радикальный и длиться недолго, организм не успевает адаптироваться к новым условиям и с лихвой восполняет утраченные калории.

Как удержать вес после диеты?

Следует подобрать вариант диеты, который предусматривает сбалансированное питание. На протяжении дня организм голодающего должен получать достаточный объем питательных веществ, в том числе различных жиров и углеводов.

Для начала, необходимо уменьшить привычную порцию еды вдвое. Таким образом, «сузиться» желудок, и пройдет психологический голод. Очень важно восполнять количество воды в организме, чтобы избежать последствий обезвоживания. Кроме того, люди способны путать чувство голода с чувством жажды.

Второй важной формулой «как не набрать вес после диеты» служит положительный психологический настрой. Несмотря на депрессивное состояние, которое возникает вследствие снижения уровня сахара в крови, следует мобилизовать позитивные эмоции. Главное правило диеты – не концентрироваться на результатах, ведь, как уже было сказано выше, они заметны не сразу. Зато отсутствие тяжести в желудке, а также таяние нескольких сантиметров на талии и бедрах способны приободрить и дать силы для продолжения нелегкой диеты.

Ускорить процесс «сжигания» жиров поможет активный образ жизни. Регулярные пробежки и силовые упражнения наращивают мышечную массу, которая теряется в процессе похудения, и уменьшают жировую прослойку.

как удержать вес после похуденияУделяя всего лишь 15 минут в день бегу, аэробике или велосипедной прогулке с чередованием силовых упражнений, человек способен добиться качественного результат за меньший период времени, а, продолжая такие занятия после окончания курса диеты – сохранить необходимый вес. Кроме того, спорт способствует улучшению настроения и укрепляет весь организм.

Немаловажным фактором успешного завершения диеты является плавный процесс снижения веса. Организму необходимо некоторое время для принятия нового режима. Ведь на протяжении долгого времени он функционировал с учетом выработки и накопления определенного количества жировых клеток, которые теперь активно «сжигаются».

С проблемой излишнего веса стоит бороться, так как ожирение приводит к множеству заболеваний и психологическим комплексам. Но важно уделять и должное внимание выбору метода такой борьбы. Чтобы процесс похудения не стал замкнутым кругом необходимо придерживаться всего пары рекомендаций: сбалансировать рацион питания, заниматься спортом и настроить себя на позитивную волну. Благодаря этому, диета не повредит организму и не создаст большого психологического дискомфорта.

Желаю удачи и отличного настроения!

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажи своим друзьям:

Общайтесь со мной:

Оставить комментарий

Мой Twitter: